z hantlami

[...] Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s 12-10 Ściąganie klamer do brzucha 4s 12-8 Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie wąsko 3s -10-8-6 Francuz stojąc 3s – 12-10 Dipy 3s max Piątek- [...]

[...] pół godziny ćwiczeń i nie chciałabym po południu rezygnować z moich zajęć fitness - chodzę dwa razy w tygodniu na TBC (z fajną instruktorką, która daje nam solidny wycisk z hantlami, gumami, piłką) i dwa razy w tygodniu na zumbę - gdzie z kolei dostaję ostry wycisk cardio :) Więc ćwiczenia poranne byłyby dodatkiem, w niektóre dni ćwiczyłabym dwa [...]

[...] hantlą 12-10-8-8 4. martwy ciąg 12-10-8-6-4 środa przerwa 3. dzień czwartek Nogi Przysiady 15-12-10-8 Wykroki 4x10 martwy na prostych nogach 4x10 łydki wspinanie sie na palce z hantlami 4x12 4.dzien piątek Barki wyciskanie gryfu 12-10-8-6 arnoldki 12-10-8-8/6 wznosy boczne stojąc 12-12-10-10 wyciskanie hantli na przód barków 12-10-8-6

[...] głowę 2x (15,10,5,5negativ) -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll- BARKI -wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ) -unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll- NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- BICEPS -modlitewnik za sztangą 2x [...]

[...] sztangi zza karku 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10 wiosłowanie sztangą 10-10-10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-10-10 dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 mies. Uprawiane [...]

[...] na siłownię, a ze względu na szkołę nie będę go przedłużał. Na siłowni robiłem ściaganie ciężaru na grzbiet (34kg) Klata- wyciskanie na maszynie 39 kg Barki wypychanie ciężaru w górę na maszynie 20 kg Tricepsu na wyciągu 17 kg Biceps 2s. hantlami 10 kg i 2s. sztangą 20 kg szerokim chwytem. Podchwytem podciągam się 8 razy i robię 30 pompek.

[...] wiem że potrzebna jest dieta, ale nie mogę jej mieć gdyż krucho z kasą. Zależy m na utracie 3-5kg. Może spróbuję IF i jakichś treningów cardio do tego rower i ćwiczenia z hantlami. Co o tym sądzicie. Niedługo wrzucę lepsze zdjęcia, bo te są słabej jakości. Tylko nie piszcie, że bez diety nie ma szans. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] takim treningiem poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy hantlami/sztangą 4x15 wtorek klata triceps brzuch plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie drązka [...]

[...] narazie drazek hantle 2x15kg niedługo mam okazje kupić obciążenie 100kg za 300zł ale ostatnio mam taki czas że odechciewa mi się ćwiczyć może dlatego że zacząłem machać tymi hantlami dla mojej byłej dziewczyny.. nie myślcie ze chciałem zgrywać koxa czy cos (przy 2hantlach 2x15 napewno mi to wychodzi...) tylko byłem od niej mniejszy troszkę i ciut [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s military press 3s Pompki odwrotne 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Zestaw B. przysiady na maszynie 3s wyciąg gorny ściagany do brody 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s unoszenie na boki sztangielek 3s francuskie wyciskanie sztangi 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s

[...] czy założenie jednego talerza 5kg i jednego 15kg na strone (czyli razem 20kg) coś zmieni. Okazało sie ze jestem wstanie zrobić ok 6 pow. tym ciężarem po ciężkiej serii z hantlami na biceps (talerze 20kg próbowałem na świerzych bicach i po serii hantli i efekt ten sam czyli ani jednego pow.). I tu moje pytanie czy ktoś miał\ma podoby problem z [...]

[...] dzień, wygląda on mniej więcej tak: 1 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x [...]

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztanga Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę Uginanie [...]

[...] sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/25/25

[...] -wyciskanie na tawce plaskiej 12 , 10 ,10 ,8 -wyciskanie na lawce skosnej 10 , 10 ,8 , 6 -rozpietki 3x10 Biceps -wyciskanie ze sztanga lamana -naprzeciwstronne uginanie z hantlami -zginanie z drazkiem dolnego wyciagu Brzuch 100x SRODA Plecy: -sciaganie drazka wyciagu do karku 12 , 10 , 10 , 8 -sciaganie "trojkata" do klatki piersiowej 10 , [...]

[...] 10,8,6,5(+++obciazenie) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12,10 -Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 -Unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 4x8-10 -Unoszenie hantli na boki stojac 3x 12-15 -Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] wolny i ociezaly na treningach pilki noznej. PONIEDZIAŁEK nogi+biceps+triceps Nogi: Przysiady pełne 12/10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10/8/8 Uginanie ramienia o kolano 10/10 Triceps: Wyciskanie wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie12/10/8 Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 10/10 [...]

[...] na siłownie na razie dostępu nie mam, ale za pewien okres prawdopodobnie będę chodził na siłownie, ale chcę już zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem jakimi metodami. Dysponuję 2 hantlami po 5 kg. Chciałbym uzyskać rzeźbę na bicepsach, klatce piersiowej oraz mięśniach brzucha. Nie jestem spasiony, nie jestem masywny, ale moje mięśnie mnie nie [...]

[...] zza pleców 10,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10,8 Piątek Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10 - * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6 Triceps: -Francuskie wyciskanie siedząc 10,10,8,6 -wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie 12,10,10,8 Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-05 15:46:33